Чем отличаются тренировки на силу, массу и рельеф

0-15000В спортивные тренировки спортсменов входят программы тренировок на массу, силу и рельеф. Отличий в этих программах тренировок не много, основа каждой программы включает одинаковые упражнения, меняется только количество подходов, повторов и вспомогательных упражнений. Например, пауэрлифтерам не обязательно выполнять упражнения на бицепс или трапециевидные, а вот бодибилдер заниматься только на тренажерах для накачивания бицепса.

Одной из популярных ошибок при тренировках является количество повторов за один подход. Многие начинающие спортсмены утверждают, что 2-6 подходов — это тренировка на силу, 8-10 подходов — на массу, 12-15 подходов – на рельеф. А вот, по словам опытных спортсменов все зависит от типа телосложения человека. Вышеописанная схема с количеством необходимых подходов подходит для людей среднего телосложения. А вот человеку худощавого телосложения не рекомендуется выполнять по 12-15 повторов, так как это высушит его и так сухую мышечную массу. Полному человеку, наоборот, необходимо заниматься по данной программе и даже делать на несколько подходов больше. Нужно помнить, что количество повторов за один подход зависит от типа мышцы и сложности упражнения. К примеру, ноги нужно тренировать на максимальное количество повторов, так как ноги сами по себе очень сильны, они держат вес нашего тела. Управляет развитием мышечной массы в т.ч. гормон роста соматропин, — недорого купить гормон роста соматропин на странице сайта athleticpharma.biz.

Кроме того, есть и другие особенности, к которым относится степень развития определенных мышц тела. В том случаи если спортсмен регулярно подтягивается, то получить значительный рост мышечной массы или увеличение силовых показателей бицепсов при выполнении подъемов штанги на бицепс не следует. Поэтому очень важно правильно выбрать режим для тренировки. Тем мышцам, которые хорошо развиты, при тренировке на массу необходима частая смена программы тренировки и большие нагрузки. При этом силовые тренировки длительное время можно выполнять в одном и том же режиме, увеличивая вес нагрузки. Тренировка на рельеф требует выполнения различных упражнений со средним весом, но их нужно менять местами.

Нужно отметить, что немаловажную роль играет и количество тренировок в неделю. При тренировках на рельеф заниматься нужно 5-6 дней в неделю, на массу — 3-4 раза, на силу — 2-3 раза. Кроме того, эффективность тренировок зависит и от режима питания, так как для роста мышечной массы необходимо достаточное употребление белков, углеводов и воды. В данном случае спортсмену потребуются определенные добавки, — фармакология для спорта купить в самом широком ассортименте можно на сайте athleticpharma.biz.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.