На 97% волосы состоят из белка креатина. Если волосы становятся тонкими, значит, организму не хватает белка. Но дело вовсе не в рационе питания, ведь большинство из нас употреблять мясо, рыбу, сыр и яйца. Просто некоторые белки плохо усваиваются. Чтобы они усваивались необходимо полноценное и при этом разнообразное питание, и обязательно употреблять фрукты и овощи.

Если употреблять пищу обогащенную цинком, то это поможет восстановить и сохранить цвет волос. Цинк считается антагонистом меди —  главной причиной седых волос. Также дефицит цинка влияет и на нервную систему, что объединяясь, они создают новую прядь седых волос. Главными витаминами для роста волос являются В5 и В3, они содержатся в пшенице, овсе и рже.

Биотин необходим для здоровья волос. Он содержит в зеленом горошке, грецких орехах, злаках, коричневом рисе и чечевице. Также для волос необходим такой витамин как В12, который присутствует в мясе и яйцах. Без витамина В12 волосы не смогут жить и станут только выпадать. Также причиной выпадения волос может стать нехватка железа, которое тоже содержится в мясных продуктах.